暑い日が続くと、いつもなら気にならないひと言にイラッとしたり、ちょっとしたことで余裕をなくしたりすることはありませんか？

「最近、心が狭くなったかも」

「こんなことで怒るなんて、性格が悪いのかな」

そう感じる人もいるかもしれません。しかし、夏のイライラは、あなたの性格が急に変わったからとは限りません。

暑さや寝苦しさ、汗の不快感、移動するだけで感じる疲れ。こうした身体の負担が重なると、感情を落ち着かせたり、相手の立場を想像したりするための「心の余白」も少なくなります。

本当は「暑い」「眠い」「疲れた」という身体の不快感なのに、目の前の出来事をきっかけに、

「あの人の言い方が気に障る」

「どうして私ばかり」

「今日は何もかもうまくいかない」

と、怒りや不満として感じることもあります。

そんなときは、「イライラしないようにしよう」と無理に抑えるよりも、まず自分の状態を少し観察してみましょう。

「暑くて余裕がないのかも」

「寝不足で敏感になっているのかも」

「怒っているというより、焦っているのかも」

このように身体的不快感と気分を言葉にすることで、オーバーに反応してしまっているかもしれない感情に飲み込まれず、少し離れて眺めやすくなります。

夏の避暑地といえば、軽井沢や北海道など、涼しい場所を思い浮かべる人が多いかもしれません。

では、「心の避暑地」とはどこでしょうか。

心の避暑地は、ただ涼しいところへ行くことではありません。疲れやイライラから自分の心を少し守り、いつもの自分に戻るための場所や時間のことです。

例えば、

好きな音楽を聴く。

お気に入りの飲み物をゆっくり味わう。

一人でぼんやりする。

好きな動画やドラマを観る。

誰かに気持ちを話す。

すぐに返事をせず、少しその場を離れる。

ちょっと体も心もクールダウンにアイスを食べる。

波の音に癒されながらボーっとする。

人によって、心が落ち着く方法はさまざまです。大切なのは、「つらくなってから何とかする」のではなく、自分が戻れる場所や行動を、あらかじめ知っておくことです。

ちなみに、このコラムを書いている私の心の避暑地は、音楽を聴きながら一人でぼーっと散歩をしたり、無心でご飯の作り置きをしたりする時間です💡

ただ、振り返ってみると、子どもが生まれる前と後では、心が落ち着く方法も少し変わったように感じます。

自分を整えてくれる場所や行動は、ずっと同じとは限りません。生活環境や置かれている状況が変われば、心が求める休み方も変わっていくことがあります。

だからこそ、「これさえあれば大丈夫」という方法を一つだけ持つのではなく、気分や状況に合わせて選べるように、心の避暑地をいくつか持っておくのもよいかもしれません。

暑い日は、心の沸点も少し下がります。

イラッとした自分を責めるのではなく、「今日は心の余白が少なめなんだな」と気づき、自分を心の避暑地へ連れていってあげてください。

この夏、あなたの心を守ってくれる心の避暑地（心を落ち着かせる場所や時間）を、ひとつ見つけてみませんか？

弊社では臨床心理士等メンタルヘルスの専門家が対応する電話相談や、 テキスト型Web相談サービス・e-Counselingを提供しています。e-Counselingの 契約をしている企業の従業員の方は、https://imf-counseling.com/　または 下記QRコードからアクセスいただくとサービスをご利用いただけます（e-Counselingのご利用には企業IDが必要です。社内のポータルサイト等をご確認ください）。